Skin Food für den perfekten Glow – Was deine Haut wirklich zum Strahlen bringt
Skin Food für den Glow
Fünf Säulen schöner Haut – und ein Smoothie für jeden Tag
Schöne Haut beginnt nicht im Badezimmerschrank, sondern auf dem Teller.
Was wir täglich essen, hat direkten Einfluss auf unsere Hautstruktur, unseren Teint – und darauf, wie wohl wir uns in unserer Haut fühlen.
Aber was hilft wirklich? Und worauf kommt es im Alltag an?
Ich habe für mich fünf einfache Säulen gefunden, die sich gut integrieren lassen – ohne Diät, ohne Druck.
Hier teile ich sie mit dir – plus ein Lieblingsrezept und ein paar Gedanken zum Thema Kaffee. ☕
1. Ballaststoffe – Die stille Pflege von innen
Ballaststoffe sind wie kleine Putztrupps für den Darm – und das tut auch der Haut gut. Sie fördern die Verdauung, entlasten den Stoffwechsel und sorgen dafür, dass Nährstoffe besser aufgenommen werden.
Alltagstipp: Starte den Tag mit einem Esslöffel geschroteten Leinsamen im Müsli oder Smoothie.
Haferflocken, Chiasamen und gekochte Linsen liefern nebenbei wertvolle Begleitstoffe für eine gesunde Haut.
2. Kohlenhydrate - aber bitte die richtigen
Komplexe Kohlenhydrate versorgen dich gleichmäßig mit Energie – ohne Blutzucker-Achterbahn. Das schützt die Hautzellen vor oxidativem Stress, der zur vorzeitigen Hautalterung beitragen kann.
Gut zu wissen: Vollkorngetreide, Quinoa, Süßkartoffeln und Hirse liefern Mineralien wie Zink, die die Haut stärken.
Vermeide stark verarbeitete Produkte – sie fördern Entzündungen und lassen die Haut schneller altern.
3. Probiotische Lebensmittel - für den Glow aus dem Bauch
Ein gesunder Darm ist die Basis für schöne Haut. Probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder ungesüßter Joghurt stärken das Mikrobiom – und damit auch die Hautbarriere.
Mein Favorit: Ein Esslöffel milchsauer vergorenes Gemüse (z. B. rote Beete oder Karotten) als Topping zum Mittagessen.
Klein, aber wirkungsvoll.
4. Proteine und gute Fette - für Spannkraft und Zellschutz
Unsere Haut besteht zu einem großen Teil aus Protein – ohne ausreichende Zufuhr wird sie schlaff und empfindlich. Auch gesunde Fette sind wichtig: Sie schützen vor Trockenheit, helfen bei der Hormonregulation und lassen die Haut strahlen.
Alltagstipp: Kombiniere Hülsenfrüchte, Tofu oder Eier mit Avocado, Olivenöl oder ein paar Walnüssen.
Fett macht nicht dick – sondern satt und schön.
4. Superfoods - kleine Extras mit großer Wirkung
Du brauchst kein Supermarktregal voller Exoten. Viele Superfoods findest du direkt vor deiner Haustür:
Heidelbeeren (antioxidativ)
Brokkoli (zellschützend)
Kurkuma (entzündungshemmend)
Kürbiskerne (Zink-Booster)
Einfach dran denken: Ein bunter Teller ist oft die beste Pflege.
Und was ist mit Kaffee?
Kaffee ist nicht per se schlecht für die Haut – aber auf die Menge kommt es an.
Ein bis zwei Tassen täglich sind für viele Menschen gut verträglich. Wichtig ist, genug Wasser zu trinken und Kaffee nicht als Mahlzeitenersatz zu nutzen.
Mein Tipp:
Gönn dir deinen Kaffee in Ruhe – nicht als schnelles Mittel gegen Müdigkeit, sondern als kleine Auszeit für dich.
🥤 Mein Lieblings-Smoothie für schöne Haut
Skin Glow Smoothie (für 1 Person):
1 Handvoll Heidelbeeren (frisch oder TK)
1/2 Avocado
1 EL geschrotete Leinsamen
1 TL Mandelmus
1 kleine Banane
200 ml ungesüßte Mandel- oder Hafermilch
Optional: 1 TL Kurkuma, 1 Prise schwarzer Pfeffer
Alles mixen, in Ruhe genießen – und spüren, wie gut er tut.
Ich bin selbstständige RINGANA Partnerin. frauenpowermood.de ist meine eigene Partner-Webseite.
Erstellt mit ©systeme.io
